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La forma correcta de perder peso. April 28,2017.
la pérdida de peso correcta proviene de la pérdida de grasa sólo. cuando las personas dicen que quieren perder peso, quieren decir que quieren perder grasa, porque ciertamente no quieren perder músculo.

el músculo es tejido metabólicamente activo, es la ubicación física en tu cuerpo donde se quema la grasa. Además, el músculo también crea la forma de tu cuerpo. así que cuando la gente habla esculpir el cuerpo o el contorno del cuerpo , de lo que realmente están hablando es de músculo, ya que no se puede construir nada más grande o más alegre sin construir músculo. y cualquiera que diga lo contrario, no tiene ni idea de la fisiología humana básica, o es alguien que hace falsas promesas para separarte de tu dinero.

Cuando se habla de la pérdida de grasa, quiero dejar en claro que la relación entre la cantidad de calorías que consume por día y la cantidad que quema por día es el factor más importante para determinar si pierde grasa.

El concepto de que usted necesita estar en un déficit calórico para perder grasa no es una opinión personal, ni es un tema de debate por parte de los llamados gurús de la dieta. Esta es la primera ley de la termodinámica, que establece que la energía (y la grasa es energía almacenada) no se puede crear ni destruir, solo se puede cambiar de una forma a otra.
en otras palabras, reducción de grasa Se determina quemando más calorías cada día de las que consume. Ahora, esto no es para descartar que algunas calorías son más densas en nutrientes que otras. todos hemos escuchado el término "calorías vacías" antes, pero aún puede estar bien alimentado y sobrealimentado. por lo que es tan importante como comer alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes, aún puede ganar grasa comiendo "saludable" si come demasiadas calorías en relación con lo que está quemando.

Hay dos formas de crear un déficit calórico. puede comer menos calorías o puede comer la misma cantidad de calorías y aumentar su nivel de actividad para quemar más calorías. Ya que buscamos la pérdida de grasa sin pérdida muscular, esa actividad debe centrarse principalmente en el entrenamiento de fuerza, no en el entrenamiento cardiovascular. Si bien esto puede ser contrario a la creencia popular, un estudio de 1999 publicado en la revista del American College of Nutrition resalta la importancia del entrenamiento de fuerza sobre el cardio para la pérdida de grasa sin pérdida muscular mientras se encuentra en un déficit calórico.

de hecho, si no eres obeso, quizás solo un poco de sobrepeso, o si ya eres bastante delgado y simplemente estás buscando perder esa porción extra de grasa, un gran déficit calórico generalmente te hará perder algo de músculo incluso con el entrenamiento de fuerza y Por lo tanto, la meta adecuada para lograr la pérdida de grasa sin pérdida muscular es estar en un déficit calórico sin morirse de hambre, asegurarse de que su dieta proporcione una gran cantidad de proteínas y centrar sus esfuerzos de ejercicio en la realización de un entrenamiento de fuerza regular.

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